İlk Pilates Dersi ve Sonrası yazımda pilatese başladığımı sizlere bahsetmiştim. Aynı zamanda Tip-1 Diyabetli Dr Bernstein’in, Tip-1 Diyabetli Bireylerin Hayatını Değiştirmesi yazımda da az karbonhidrat alımı yapmaya başladığımı da anlatmıştım.
Kısacası şunu söylemem lazım; spor, ki mümkünse pilates ya da yoga, biz tip-1 diyabetlileri beden ve kafa olarak da rahatlatıyor. Ortalama iki haftadır kendimi daha bir rahat hissediyorum. Pilatesi aletli pilates olarak yapıyorum. Genelde iki günde bir kez ve hafta içi 18:00 ya da 19:00 gibi başlıyor ve bir saat sürüyor. Pilatese gitmeden iki saat önce protein ve iki ince galeta ile kendimi hazırlıyorum. Bir saatlik pilatesten sonra da ortalama yarım saat yüzmeye özen gösteriyorum. Eve doğru yola çıktığımda ise Malatya Pazarı’nın 40 gramlık kuruyemiş ve kuru meyve paketinin ortalama yarısını yiyiyorum. Spor sonrası kan şekerim bir kez 77 mg/dL oldu. Ama yanımdaki vişne suyu ile anında müdahale ettim. Sorun da yaşamıyorum.
Ortalama beş gündür de tip-1 diyabetli Dr Bernstein’ın önerilerini dikkate alarak daha az karbonhidrat ile hayatıma devam ediyorum. Sabah işe geldiğimde ya bir dilim ekmek ya da 2-3 adet kepekli galeta ile birlikte iki adet salatalık, 4-5 adet cherry domates ve 2 kibrit kutusu kadar peynir yiyiyorum. Öğle yemeğinde ise direkt karbonhidrat yok. Salatalık, domates, kuru et ve beyaz peynir. Akşam üstünde ise yine bol lif alıyorum. Eve geldiğimde ise az yağla yapılmış salata ve protein. Proteini ister balıktan ister kırmızı etten alıyorum. Bu öğünde ekmek grubu yok. Ama akşam yemeğinde mutlaka ayran içiyorum. Bu bir alışkanlık benim için. Özel bir sebebi yok.
Bazı aralarda ise bir porsiyon meyve yerine çeyrek porsiyon meyve alıyorum. Meyveyi seven biri olarak Dr Bernstein önermese bile yiyiyorum 🙂
Kan şekeri gidişatımda ise hipoglisemi ve hiperglisemi hiç yaşamadım. Kan şekerim max 170 mg/dL’ye kadar çıktı. Düşüklük ise olmadı. Sadece hafta sonu hipoglisemi riski olmasına karşılık bazal ayarlarımı düşürdüm.
Bu tarz bir beslenme ve reformer pilates ile de fazla olduğunu düşündüğüm kilolarım da gitmeye başladı 🙂
Normal beslenme düzeninden Dr Bernstein’ın beslenme önerilerine geçmek biraz zor oluyor. Çok keskin bir geçişle geçmeden aşama aşama geçildiği sürece bu yöntemin benimsenmesini kolaylaştırıyor. Ki ben de bu şekilde beslenmede herhangi bir problem yaşamıyorum.
Esma’dan Dr Bernstein’ın Diabetes Solutions kitabını daha alamadım. Aldığında bu yöntemi mantalite olarak da daha da iyi içselleştireceğime eminim 🙂
Zaman geçtikçe de sizlerle tecrübemi paylaşmaya devam edeceğim.
test
esra hanım beslenme listenizi ve insülin değerlerinizi yazasanız sevinirim.. bende uygulamak istiyorum.. okula gittiğim için dürüm döner yiyorum ancak şekerimi fırlatıyor.. lavaş türünde birşeye sarılıyor ince olmasına rağmen o kadar yükseltmesi cok şaşırtıcı..
Yusuf Bey Merhaba,
Beslenme listem ve insülinlerim değişken. Bu sebeple yazamıyorum. Ama yazımda yaklaşık olarak beslenme şeklimden bahsettim.
Lavaşlı dürüm yerken ne yapıyorsunuz? Ki yemeden önceki durumunuzda önemli.
Sevgiler
sabahtan 20 ünite vurduğum lantusla gidiyorum.. 2 saat sonra döndüğümde şekerim 230 civarında oluyor.. ancak bazen rahatsızlık durumu felan varsa 400 lere fırlıyor.. birde kilom 65 boyum 180 ben bu diyeti uygularsam kilo verirmiyim??
Verirsiniz çünkü karbonhidratlar kilo ile direk etkili lavaş yerine yemeği kendiniz evde hazırlayıp götürürseniz daha iyi olur.
ben de buna benzer bir beslenme tarzına geçmek istiyorum yani karbonhidratı azaltmak daha çok protein kuruyemiş falan
ama zaten 190cm boyum ve 75 kilomla yeterince zayıfım bu tarz bir diyet daha fazla kilo vermeme sebep olabilir üstelik böyle beslenmek kanımca biraz masraflı ve zevksiz
Yusuf Bey Merhaba,
Sizinle bu konuyu çok yazıştık ama insülin ünitelerinizin değişmesi gerekiyor. Aynı zamanda bir beslenme programı için diyetisyen desteği almanız lazım. Bence bir doktor ve diyetisyene gidin.
Örneğin ne benim ne de bir başkasının insülin miktarları ve beslenme şeklini kendinize uygulamamanız lazım. Kilo ve boyunuz da uyumlu görünüyor. Ama bence işin profesyonellerinden destek alın.
sevgiler,
Merhabalar esra hanım,
Bu az kh diyetini uygulamaya başlıyacağım fakat bu diyette sürekli protein ve yağ almak gerekiyor günlük ihtiyacı karşılamak için.
Bu da kolesterol de sıkıntı yapmaz mı acaba merak ediyorum, bi bilginiz varsa veya bu diyete başladıktan sonra kolesterolünüz hiç ölçüldüyse yazarsanız sevinirim.
Emir Bey Merhaba,
Proteini çok yoğun almıyorum. Yağ miktarım da oldukça az. Kolesterolümü ölçtürmedim ama ölçtürürsem normal değerlerde çıkar galiba.
Bu beslenme yönteminin standart kurallarını kendimce esnetiyorum diyebilirim.
Sevgiler