Ben açık büfe kahvaltıları sevmem. İnsanlar her türlü besine yakın oldukları için sürekli bir yeme halleri oluyor. Ve aslında üzülüyorum. Ama ne yapalım. Öyle ya da böyle bir gün açık büfe kahvaltıya denk gelirseniz ne yapacağınızı bilmiş olursunuz bu soru sayesinde 🙂
Sabah acık büfe kahvaltıya giden Ayşe aşağıdaki seçeneklerden kendine 90 gr karbonhidrat ve 20 gr protein içeren bir öğün seçmelidir. (20 gr protein toplamda 120 gr et değişimidir). Siz Ayşe’nin yerinde olsanız çocuğunuza ya da kendinize nelerden ne kadar seçerdiniz ?
Bu sefer merak ediyorum. Gerçekten tam miktarı tutturabilecek bir cevap yapılabilecek mi? 🙂
- Beyaz peynir- 1 kibrit kutusu kadar kesilmiş parçalar halinde
- Kasar peyniri – 1 kibrit kutusu kadar kesilmiş parçalar halinde
- Salam- her dilim 10 gr lık dilimlenmiş halde
- Sosis- 15 gr lık küçük sosisler olarak haşlanmış
- Yumurta- haşlanmış
- Omlet – 1 er yumurta ve maydonoz ile yapılmış
- Poğaça – 45 er gr lık
- Kıymalı börek – 2 kibrit kutusu kadar kesilmiş parçalar
- Patatesli börek – 2 kibrit kutusu kadar kesilmiş parçalar
- Krep – 20 cm çapında yapılmış parçalar
- Mısır gevreği
- Beyaz ekmek
- Çavdar ekmeği
- Kepekli ekmek
- Tam buğday ekmeği
- Yeşil zeytin
- Siyah zeytin
- Bal
- Çilek reçeli
- Vişne reçeli
- Portakal reçeli
- Tereyağ -20 gr lık parçalar halinde
- Nutella
- Süt
- Yoğurt
- Karpuz -100 gr lık küçük parçalar halinde
- Kavun- 100 gr lık küçük parçalar halinde
- Rus salatası
- Patates Kızartması
- Açma- 100 gr
- Simit- 75 gr
Öğünleri seçerken glisemik indeks, glisemik yük ve yağ içeriklerine dikkat edersek karbonhidrat sayım yönteminin diğer önemli unsurlarını da görmezden gelmemiş oluruz.
Bu arada yine doğru menüyü seçen ilk 5 kişiye DiyabetimBen yazılı bileklik göndereceğiz.
sevgiler,
Slm ben 200 ml sut 10 cho 1simit 45 cho 2 kibrit kutusu kiymali börek 30 chokarbonhidrati tamamladik 1etini borekte yedi kaldi3 et değişimi 1 yumurta 2filimbeyaz peynirle tamamlardim dogrumu