Nam nam nam

Ailecek İsmail Abi’yi severiz. Sevenleri daha bir severiz 🙂 . Bu yazının başlığı İsmail Abimiz’e…

Size Nilgün Hanım’a gittiğim ilk günden bu yana neler yaptım biraz yazmak istedim.

Gün 07:15’te yataktan kalmak ile başlıyor. İş yerinde öncelikle 08:30 gibi açlık kan şekerime bakarım. Ve her sabah standarda binen 30 gr KH alımı ile maraton başlıyor. Bu 30 gr KH ya tam tahıllı ekmek ile yapılmış tost, ya pastahaneden aldığım ya da evde kendi yaptığım tam tahıllı poğaçadan oluşuyor.

11:00 gibi de bir ara öğün almaya çalışıyorum. 1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt ve ceviz+badem kombinasyonu.

12:30’da öğle yemeğine çıkmış oluyorum. Öğle yemeğinde 45 gr KH var. Mutlaka et, salata ve kepek/çavdar/tam tahıllı ekmekten biri oluyor. Ana öğünlerde nadiren de olsa light cola tüketiyorum. Genelde 1 bardak ayran ana yemeklerimin baş tacıdır 🙂 .

Öğleden sonraki ilk ara öğün 15:00-15:30 gibi. 1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt ve ceviz+badem. Süt yerine ara sıra ayran içebiliyorum.

Öğleden sonraki ikinci ara öğün 17:30’da şirketten çıkmadan 15 dk önce. 1 porsiyon meyve ve ceviz+bademle geçiştiriyorum.

Akşam yemeğimiz için de en geç 20:00’da masada oluyoruz. Balık, tavuk ya da kırmızı etten biri mutlaka masamızda oluyor. Bol salata, ayran ve Uno’nun tam tahıllı ruşeymli ekmeği ya da evde yaptığım tam tahıllı ekmek. Akşamki KH miktarı ise 45 gr.

23:00 gibi de günün en sonuncu ara öğünü; 1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt ve ceviz+badem.

Nilgün Hanım’a gitmeden önce ara öğünlerde de ek doz gönderiyordum. Ama artık ayarladığımız yeni bazallarla ara öğünlerde ek doz göndermeden yemem gerekenleri yiyiyorum. İlk zamanlar yoğun çalıştığım ya da toplantıda olduğum zamanlarda ara öğün alamıyordum. Kan şekeri yerlerde oluyordu. Nilgün Hanım ile öyle bir ayar çektik ki bu bazallarla artık yemek yemesem bile düşüş olmuyor.

Bu bazal ayarların tek dezavantajı hafta sonu. Hafta sonu yataktan bazen 12:30 gibi kalkıyorum. Ve pompadan sürekli giden bazal insülin var. Dolayısıyla kan şekeri düşmezse ayıp ediyor. Bu sebeple hafta sonu için Nilgün Hanım ile bazı ayarlamalar yapıyoruz. Bu ayarlamalara göre cuma gecesi yatmadan önce pompamdaki bazal ayarlarımı değiştirip hafta sonu daha rahat uyuyabileceğim. Biraz yorucu olabilir bu kısmı. Çünkü bir de işin pazar gecesi var. Pazar gecesi de tekrar hafta içi ayarlarına getirmek lazım olacak.

Benim için bu bazal ayarlarının en önemli avantajı ise elimin her 3 saatte bir göğüs arama gitmemesi. Pompa sütyenime takılı. Bazı yerlerde ara öğün alacağım zaman ne olursa olsun elim göğüs aramdaki pompama gitmiyor, gidemiyor. Bazallarda yapılan bu ayarlama ile rahatlıkla ara öğünümü alıyorum. Bununla beraber düzenli giden kan şekeri de en önemli kazanç 🙂 .

Okuduğunuz üzere de glisemik indeksi yüksek besin alımı yok. Ekmeğinden, makarnasına her şey ya kepekli, ya tahıllı ya da çavdarlı. Zaten pirinç pilavını sevmem. Meyhane pilavına bayılırım. Sayemde pirinç pilavını seven Eşref ancak dışarıda yiyiyorsa yiyiyor 🙂 .

İş yerimde ise çekmecemde ceviz, badem, mandalina ve muz mutlaka bulunuyor. Dolabımızda ise süt. Kan şekerimi sık ta ölçüyorum.

Bu arada ‘yemek yiyemiyoruz’ diyen diyabetli arkadaşlara da arada söyleyeyim. Nasıl yemek yiyemiyoruz 🙂 🙂

Bir diyabetli daha ne yapsın sizce?

Tüm olumlu koşullara rağmen düşmeyen kan şekeri olursa kan şekerimiz düşmediği için kendi utansın 🙂 .